NoMoreTrouble LB.... The Diary of the Crazy Young Boy

*nomoretrouble* · 22-09-2007, 16.56.32

Che ne dite Crazy boy's parto anke io con un diarietto del mio Lean bulk?

*nomoretrouble* · 22-09-2007, 17.01.11

Dal momento che in ferie ho accumulato parecchia cacca

(8kg in 10 giorni) ed ormai è parecchio che stò in low carb e lunedi voglio partire a palla con il lean bulk ho deciso di farmi il sabato in psmf e domenica refeed
decisone malsana?
mi spiace boy's ormai è tardi per fermarmi!
il pazzo è già partito a manetta

*nomoretrouble* · 22-09-2007, 17.08.13

inizio a postare il reffeed di domenica 23 settembre
5 bcaa
allenamento solito depletion wo casalingo con manubri
poi si parte con la pappa
r-ala cannella omega-3, supradyn 6 cps myo vol

da dividere tra colazione e spuntino mattutino:
1 scatola cocopops + 500ml Hd 0,1 + 500gr yogurt bianco magro

pranzo: r-ala, cannella...
brasato con polenta special
(carne di magatello magrissima, cucinata senza grassi, polenta con 200gr di farina di mais)

spuntino:r-ala...
sorbetto alla frutta in giro, cono maxi

oppure vaschetta da asporto 500gr da sborone?

cena:r-ala cassi e massi
pizza bresaola rucola e grana con pomodoro e mozzarella

pre nanna:
150gr yogurt greco 0% cannella....

Bellero · 22-09-2007, 17.19.31

signed up bro

*nomoretrouble* · 22-09-2007, 17.28.37

che ne dici bro?

*zanezink* · 22-09-2007, 17.36.07

I'm in

Bellero · 22-09-2007, 17.42.27

Citazione:

Originalmente inviato da nomoretrouble

che ne dici bro?

sul refeeding a meno che non se ne vogliano fare di "tecnici" non metto mai bocca in quanto sono molto personali

*nomoretrouble* · 22-09-2007, 17.45.06

Citazione:

Originalmente inviato da Bellero

sul refeeding a meno che non se ne vogliano fare di "tecnici" non metto mai bocca in quanto sono molto personali

molto personali

*nomoretrouble* · 22-09-2007, 17.59.02

queste saranno le split del primo mesociclo 3+1

A
PANCA 5X5 90" 7RM
REMATORE EZ 5X5 90" 7RM
PANCA STRETTA 4X6 90" 8RM
PULLEY 3X8 90" 10RM
CROCI PIANE 3X8 75" 10RM
FRENCH PRESS 3X10 75" 12 RM

B-
SQUAT 5X5 120" 7RM
LEG PRESS 3X12 60" 15RM
LEG CURL 5X5 90" 7RM
LEG EXT 3X12 60"15RM
CALF STANDING 3-4X12-10 60"
CORE

C-
TRAZIONI 5X5 90"7RM
LENTO 2M 5X5 60" 8RM
DIP 4X6 75" 8RM
TIRATE AL MENTO 3X8 75"10RM
ALZ LAT 3X8 75"10RM
CURL BIL EZ 5X8 60"10RM

Pietro75* · 22-09-2007, 18.05.46

*zanezink* · 22-09-2007, 18.17.04

Citazione:

Originalmente inviato da nomoretrouble

queste saranno le split del primo mesociclo 3+1

A
PANCA 5X5 90" 7RM
REMATORE EZ 5X5 90" 7RM
PANCA STRETTA 4X6 90" 8RM
PULLEY 3X8 90" 10RM
CROCI PIANE 3X8 75" 10RM
FRENCH PRESS 3X10 75" 12 RM

B-
SQUAT 5X5 120" 7RM
LEG PRESS 3X12 60" 15RM
LEG CURL 5X5 90" 7RM
LEG EXT 3X12 60"15RM
CALF STANDING 3-4X12-10 60"
CORE

C-
TRAZIONI 5X5 90"7RM
LENTO 2M 5X5 60" 8RM
DIP 4X6 75" 8RM
TIRATE AL MENTO 3X8 75"10RM
ALZ LAT 3X8 75"10RM
CURL BIL EZ 5X8 60"10RM

MI PIACE

*giopal84* · 22-09-2007, 18.24.25

eh be... mi segno anch'io

*dij* · 22-09-2007, 19.01.40

uee fabri..finalmente!!

belli i wo!..

forse troppa roba x i quad..
.al posto del leg ext metterei qualcosa x lombari: mezzi stacchi, Good Morning o IperExt se nn li fai gia nel Core...

ah mi raccomando: il supradyn mentre stai mangiando, non pre colazione, senno lo mandi direttamente nel cesso -fabius docet-

vai giu co sta massa!

*nomoretrouble* · 22-09-2007, 19.45.12

Citazione:

Originalmente inviato da zanezink

MI PIACE

anke a me

l'ha creata fabius

*nomoretrouble* · 22-09-2007, 19.47.31

Citazione:

Originalmente inviato da dij

uee fabri..finalmente!!

belli i wo!..

forse troppa roba x i quad..

nono io mettrei ancora qualche cosa sui quad x spaccare i miei ci vuole il martello pneumatico
.al posto del leg ext metterei qualcosa x lombari: mezzi stacchi, Good Morning o IperExt se nn li fai gia nel Core...

ah mi raccomando: il supradyn mentre stai mangiando, non pre colazione,

e io che l'ho sempre infilato a mo di supposta!!

alloora ho sempre sbagliato?senno lo mandi direttamente nel cesso -fabius docet-

vai giu co sta massa!