<![CDATA[Il Forum del Body Building & Fitness

<![CDATA[Il Forum del Body Building & Fitness - Blog]]> http://www.bodyweb.com/forums/blog.php it Thu, 23 May 2013 09:02:20 GMT vBulletin 60 http://www.bodyweb.com/forums/images/misc/rss.jpg <![CDATA[Il Forum del Body Building & Fitness - Blog]]> http://www.bodyweb.com/forums/blog.php Spuntino pomeriggio con solo proteine (definizione) http://www.bodyweb.com/forums/entries/4268-Spuntino-pomeriggio-con-solo-proteine-%28definizione%29 Fri, 17 May 2013 19:30:30 GMT ---Citazione (Originariamente di pimpus)--- Avrei una domanda......

Originariamente Scritto da pimpus

Avrei una domanda... seguendo questa dieta, siccome mi è stato detto che mangio troppa frutta tra spremuta di arancia e frutta in generale (quindi circa 500gr di frutta)... mi ha detto un istruttore che fa corsi di personal trainer di togliere la frutta il pomeriggio (quindi i 200gr di frutta) e lasciare solo le proteine in polvere come spuntino, solo 33 grammi di proteine in polvere.

Mangiando solo proteine in polvere e quindi nessun cibo solido non c'è il rischio che rallento il metabolismo in quanto non faccio effettivamente 5 spuntini con cibo solido? o viene calcolato come cibo solido?

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potete rispondere? xD ho bisogno di sapere per non fare cavolate xD

]]> pimpus http://www.bodyweb.com/forums/entries/4268-Spuntino-pomeriggio-con-solo-proteine-%28definizione%29 ipocalorica pelle rilassata !!! http://www.bodyweb.com/forums/entries/4267-ipocalorica-pelle-rilassata-%21%21%21 Sun, 21 Apr 2013 21:38:51 GMT ---Citazione (Originariamente di giannysquat)--- È il mio primo mese...

Originariamente Scritto da giannysquat

È il mio primo mese di palestra per questo provo la normo

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Cmq vorrei eliminare completamente il lattosio per un periodo di 2 mesi per poi rinserirlo a poco a poco nella dita .
ora il mio dubbio e i cereali li elimino ? Con cosa posso sostituirli ?

]]> giannysquat http://www.bodyweb.com/forums/entries/4267-ipocalorica-pelle-rilassata-%21%21%21 Stop superallenamenti http://www.bodyweb.com/forums/entries/4266-Stop-superallenamenti Wed, 17 Apr 2013 18:09:15 GMT Superallenamenti in fase di fermo, almeno per un po', dopo un periodo in cui sono ripresi più pesanti rispetto ai precedenti... Però i risultati ci sono stati sicuramente: pettorale più spesso e più ampio :) Per il momento quindi schede con la solita routine apportando magari un richiamo alle gambe, nonostante il piede infortunato...
Nel frattempo le indicazioni sui macro elementi da adottare per strutturare correttamente una dieta appaiono energeticamente con qualche lacuna, poiché viene indicato assumere all'incirca 2 grammi di proteine per kg di peso, che forniscono un apporto energetico di 4 kcal (sono però macro nutrienti con funzione plastica) e per quanto riguarda i grassi, che forniscono 2.5 volte lo stesso apporto energetico, viene quindi consigliato di assumerne 2.5 volte in meno per kg di peso, all'incirca. La cosa che energeticamente mostra dei dubbi è legata appunto al fatto che le proteine non incorrono direttamente all'introito calorico, ma questo può avvenire sotto determinati fattori, e che non è affatto detto che il quantitativo di grassi si debba per forza di cose attestare sopra quel valore: pur restando che i carboidrati forniscono pronta energia al consumo, andrebbe valutato il modo proprio che si ha di consumare singolarmente carboidrati e grassi, sia in fase di aumento che in diminuzione di peso
Dopo aver largamente abbandonato i consigli sugli allenamenti ora capita la stessa cosa riguardo l'alimentazione
Aria di cambiamento :) ]]> Rhomus http://www.bodyweb.com/forums/entries/4266-Stop-superallenamenti <![CDATA[Chiariamo la questione "altezza minima"]]> http://www.bodyweb.com/forums/entries/4265-Chiariamo-la-questione-altezza-minima Mon, 01 Apr 2013 17:32:40 GMT ---Citazione (Originariamente di greenday2)--- insomma, alla fine...

Originariamente Scritto da greenday2

insomma, alla fine laplace non ha poi tutti i torti. Pisello nella norma, ma ci vuole la faccia se non si e' alti. Fair enough.

E per quanto riguarda la pelata? Diciamo, 165, 18cm di nadero, ma spelacchiato (buon fisico cmq)

allora anche l'alto deve essere Figo.
Per i capelli può andarmi bene pure la pelata, ma curata. Il lungo sugli uomini mi piace quanto i baffi sulle fighe ]]> _Cherryblossom_ http://www.bodyweb.com/forums/entries/4265-Chiariamo-la-questione-altezza-minima Superallenamenti http://www.bodyweb.com/forums/entries/4264-Superallenamenti Mon, 25 Mar 2013 08:56:50 GMT Dopo aver verificato la funzionalità dei superallenamenti per gli... Dopo aver verificato la funzionalità dei superallenamenti per gli addominali si è passati a quelli per il pettorale: una settimana di allenamenti, seguita da una solita con opportune modifiche e da un'altra settimana ancora più pesante della precedente oltre che impegnativa da completare. I risultati però ci sono stati e sono efficaci, sia visivamente che non. Ora si prospetta una settimana intensa, caratterizzata da un allenamento del pettorale suddiviso in modo diverso dai giorni precedenti, con il maggior numero di giorni in palestra entro venerdì...
La dieta è stata modificata: a forma di dente di sega crescente nella settimana scorsa, ad andamento costante sopra le 3000 kcal in questa. Pausa dalla dieta Pasqua e al lunedì successivo con introduzione dolci ;) ]]> Rhomus http://www.bodyweb.com/forums/entries/4264-Superallenamenti X Simon€ http://www.bodyweb.com/forums/entries/4263-X-Simon%C2%80 Tue, 19 Mar 2013 15:00:21 GMT

Originariamente Scritto da SIRIHA

Oggi è il 19 .Com'è andata?:) Racconta?

]]> SIRIHA http://www.bodyweb.com/forums/entries/4263-X-Simon%C2%80 Playstation 3 e PsVita: il II topic ufficiale http://www.bodyweb.com/forums/entries/4262-Playstation-3-e-PsVita-il-II-topic-ufficiale Fri, 08 Mar 2013 23:12:22 GMT ---Citazione (Originariamente di huntermaster)--- qualcuno ha...

Originariamente Scritto da huntermaster

qualcuno ha provato il nuovo tomb raider ?

Devo ancora passarlo a prendere perchè l'ho prenotato a 30€ alMW, le recensioni ne parlano bene comunque, vi farò sapere. ]]> enry1984 http://www.bodyweb.com/forums/entries/4262-Playstation-3-e-PsVita-il-II-topic-ufficiale Massa Grassa e massa magra - rapporto e dieta http://www.bodyweb.com/forums/entries/4261-Massa-Grassa-e-massa-magra-rapporto-e-dieta Thu, 28 Feb 2013 08:51:39 GMT Il rapporto perdita grasso/MM è molto soggettivo e in più è molto...

Il rapporto perdita grasso/MM è molto soggettivo e in più è molto vincolato a mio parere alla genetica. Mi spiego:
Se uno mangia bene, in leggera IPO e si MUOVE, perderà grasso e lo farà in maniera semplice .
Senza andar nello specifico e in tecnicismi perderà grasso e migliorerà globalmente fino al punto in cui raggiunge quello che madre natura (genetica) ha previsto per lui come quantità minima e/o ottimale di massa grassa.

NOI (pazzi) non vogliamo solo stare bene ... e il nostro essere soddisfatti va spesso oltre quanto la genetica ha previsto per noi.
Se aggiungiamo anche la variabile MASSA MAGRA (anch'essa geneticamente in qualche modo definita nel nostro DNA) il PUZZLE si complica ulteriormente.

Quindi, oltre un certo limite ( leggi = voler essere squartato e pieno di muscoli) ci sono due componenti che lavorano contro di noi e il corpo vorrà -in modalità ipocalorica- perdere muscoli e guadagnar possibilmente grasso.... ( +geneticamente svantaggiato é, e + è una sfiga doppiamente doppia).

Aggiungiamo un'altra variabile? Allenamento e dispendio calorico derivante da esso
Eleviamo alla 4°?? aggiungiamo la macro composizione della dieta al mix totale di incognite e vediamo quanto difficile sia arrivare allo scopo (che sarà in qualche modo effimero, temporaneo e non privo di effetti collaterali in proporzione a quanto il nostro ego voglia raggiungere risultati troppo distanti dalla propria genetica)... ]]> conv999 http://www.bodyweb.com/forums/entries/4261-Massa-Grassa-e-massa-magra-rapporto-e-dieta Fabbisogno calorico parte due http://www.bodyweb.com/forums/entries/4260-Fabbisogno-calorico-parte-due Wed, 27 Feb 2013 22:04:32 GMT (1) Per equilibrio energetico si intende una condizione in cui il... (1)
Per equilibrio energetico si intende una condizione in cui il totale delle calorie introdotte è uguale e quindi bilancia quelle totali spese, il cosiddetto tdee. Il tdee però, ancora di più del normale dispendio calorico giornaliero, è soggetto a grande incertezza quindi è di difficile valutazione (soprattutto empirica)
Una persona con un tdee di 2500 kcal per avere un equilibrio energetico dovrebbe introdurre esattamente 2500 kcal (anch'esse soggette però ad incertezze anche sistematiche): delle 2500 kcal introdotte però, una parte deriva dalle proteine (plastiche, non utilizzabili a fini energetici se non in particolari condizioni), una da carboidrati ed una da grassi. Questo comporta che tutte le calorie introdotte vengono utilizzate nel corso della giornata indipendentemente dalla loro natura, senza distinguere se proviene da carboidrati o grassi: in sostanza si introducono delle calorie ponderate secondo uno specifico rapporto con il peso ma non si considera se le calorie consumate quotidianamente siano prevalentemente di un tipo piuttosto che un altro. L'equilibrio energetico, sebbene numerico, non è quindi sufficiente.

Il valore del tdee non trova inoltre completo appoggio nel dispendio termogenico e nel metabolismo basale: secondo le formule più utilizzate, due persone identiche con gli stessi parametri fisici hanno lo stesso dispendio calorico, senza considerare che vi sono sicuramente differenze di carattere strutturale (consumi digestivi, attitudine singola a consumare più carboidrati di grassi, attività nervosa, attività termogenica) nei due organismi che rendono diverso il tdee. Una delle misure utilizzabili per migliorare il tdee potrebbe essere quella dell'andamento della temperatura corporea giornaliera così come quella di utilizzo energetico a parità di calorie introdotte (con un certo quantitativo di calorie introdotte provenienti in diverse parti da carboidrati e grassi, potrebbe essere possibile valutare il dispendio da esercizi fisici richiedenti energia prettamente da carboidrati o da grassi, al fine di verificare in che modo l'individuo necessita di fonti energetiche) ]]> Rhomus http://www.bodyweb.com/forums/entries/4260-Fabbisogno-calorico-parte-due 100% Work out 2 http://www.bodyweb.com/forums/entries/4259-100-Work-out-2 Tue, 26 Feb 2013 21:41:00 GMT [QUOTE=blasfyx;7993577]Se guardi le mie foto nel mio 3D puoi capire il mio stato fisico attualmente ho più volume su deltoidi e petto sto mettendo sia peso che massa muscolare appena posso metto Altre foto, dai un occhiata .[/QUOTE] ]]> blasfyx http://www.bodyweb.com/forums/entries/4259-100-Work-out-2 Fabbisogno calorico http://www.bodyweb.com/forums/entries/4258-Fabbisogno-calorico Sun, 24 Feb 2013 22:45:53 GMT Spesso quando si valuta la quantità di calorie apportate da una dieta...

Spesso quando si valuta la quantità di calorie apportate da una dieta si tende ad affermare che se questa è all'incirca uguale al fabbisogno calorico dell'individuo allora si crea una condizione di equilibrio energetico ⁽¹⁾ tale da mantenere inalterato il peso: si impone una certa quantità di proteine e grassi per unità di massa intendendo poi che una caloria fornita da uno dei macro elementi è pur sempre una caloria. Per esempio, si tende a dire che se una persona necessita di 2500 kcal, non importa in modo determinante se queste vengono principalmente da uno dei macro elementi piuttosto che un altro, ma solo che il monte calorico sia raggiunto; soltanto in seguito si aggiustano i valori dei macro elementi in modo da rispettare alcuni parametri ⁽²⁾
In realtà una caloria fornita da grassi non è la stessa caloria fornita dai carboidrati, né da proteine: sono infatti diverse le modalità con cui questi macro elementi forniscono energia ai muscoli, a lento rilascio per quanto riguarda i grassi e a più veloce rilascio per quanto riguarda i carboidrati ⁽³⁾ e in condizioni ottimali ⁽⁴⁾ nulla per le proteine. Le proteine sono macro elementi con caratteristiche plastiche e non energetiche, le quali forniscono energia soltanto sotto particolari condizioni.
Come esempio: un fabbisogno calorico di 2500 kcal non è coperto allo stesso modo da 2500 kcal provenienti soltanto da carboidrati e dallo stesso valore coperto da tutti e tre i macro nutrienti
Quindi in generale, sarebbe più corretto asserire che dato il fabbisogno calorico di una persona, essa ha bisogno di un certo quantitativo della miscela carboidrati/grassi affinché possa svolgere le proprie attività in modo funzionale; la quota proteica dipende dalla tipologia di attività stesse, dagli obiettivi e potrà sopperire ad eventuali cali energetici della dieta rispetto al fabbisogno, qualora si voglia seguire un percorso di dimagrimento.
Allo stesso modo prima di indicare le calorie provenienti dai vari macro nutrienti sarebbe necessario valutare come il destinatario consuma ognuno di essi, ovvero qual è la percentuale di energia del totale calorico che esso sfrutta da carboidrati e grassi

Macro elementi energetici

carboidrati: un loro grammo fornisce all'incirca 4 kcal ed è rapida la loro capacità di fornire energia ai muscoli
grassi: un loro grammo fornisce all'incirca 9 kcal, quindi hanno una densità energetica superiore rispetto ai carboidrati ma è più lento il processo che porta a trasformarli in fonte energetica utilizzabile dai muscoli

Un individuo che necessità di 2500 kcal giornaliere facente prevalentemente attività fisica di potenza necessiterà nella propria alimentazione di un quantitativo superiore di carboidrati a parità di uno stesso fabbisogno per una persona che compie quotidianamente 20 km a piedi e che quindi ha bisogno di energia a lento rilascio. In questo caso sarà differente per le due persone la quantità di grassi nella dieta così come quella dei carboidrati, mentre potrà rimanere invariata quella delle proteine

Individuo 1	70 kg
2500	kcal
Forza esplosiva
proteine: 140 gr.
carboidrati: 1500 (60%)	kcal
grassi: 440 (18%)	kcal

Individuo 2	70 kg
2500	kcal
20 km camminata
proteine: 140 gr.
carboidrati: 1180 (47%)	kcal
grassi: 756 (30%)	kcal

A parità di calorie e di proteine, cambiano i rapporti di carboidrati e grassi

Individuo 1

carboidrati:	1500	kcal
	375	gr.	+27%
grassi:	440	kcal
	48,9	gr.	-42%

Individuo 2
carboidrati:	1180	kcal
	295	gr.
grassi:	756	kcal
	84	gr.

In generale inoltre l'individuo 1 avrà bisogno di un quantitativo superiore ai 2 grammi di proteine per kg e di conseguenza un apporto di grassi ancora più basso ]]> Rhomus http://www.bodyweb.com/forums/entries/4258-Fabbisogno-calorico Cena libera meno condizionata http://www.bodyweb.com/forums/entries/4257-Cena-libera-meno-condizionata Mon, 18 Feb 2013 09:10:05 GMT Cena sabato al ristorante indiano, sempre un po' condizionata ma meno della precedente... Abbastanza buona! Meno condizionata sicuramente la cena, con un antipasto senza grossi problemi, un secondo con pollo, verdure miste con salsa, poi ancora verdure e il secondo... Inoltre si è mangiato anche un dolce, più di una fetta :)
Non si è notato nessun cambiamento nel giorno seguente :)
C'è voluta una settimana per riprendere la forma degli addominali persa man mano dopo lunedì... Martedì erano ancora presenti, con dolori anche il mercoledì e problemi al bagno, da quel giorno in poi l'evidenza si è persa ed è tornata ben visibile, e palpabile, la domenica sera... Ancora meglio il lunedì mattina...
Probabilmente il pasto libero aiuta la condizione aumentando il metabolismo, cosa già osservata... Basta avere più fiducia
Penultimo pasto libero prima della Pasqua, il prossimo dovrebbe essere a base di cucina giapponese o greca, ma speriamo qualcosa di meglio ;) ]]> Rhomus http://www.bodyweb.com/forums/entries/4257-Cena-libera-meno-condizionata Hunter leggi sta storia http://www.bodyweb.com/forums/entries/4256-Hunter-leggi-sta-storia Tue, 12 Feb 2013 21:11:31 GMT

Originariamente Scritto da Dave Clark's attacks

gran bella gnoccolona che sei :asd2:

Gnoccolona:superlol: é il complimento più carino che ho ricevuto su bw :) ]]> SIRIHA http://www.bodyweb.com/forums/entries/4256-Hunter-leggi-sta-storia Cena condizionata http://www.bodyweb.com/forums/entries/4255-Cena-condizionata Mon, 28 Jan 2013 08:49:53 GMT Sgarro cena messicana, dopo 3 settimane di dieta e ogni tentativo per... Sgarro cena messicana, dopo 3 settimane di dieta e ogni tentativo per prenotare: non è che si sia mangiato tanto, anzi. Antipasto di nachos piccanti, pollo con riso e tortillas, poi chili con fagioli ma nemmeno tutto. Sebbene durante la cena sembrasse di aver mangiato abbastanza, forse complice un lieve disturbo intestinale, subito dopo è apparso evidente che non era così ed è pervenuta la fame. Prima degli antipasti l'appetito era notevole, non a causa dell'orario, ma rispetto alle altre volte è venuto a mancare quell'interesse per quel tipo di cucina, dovuto proprio ad una limitazione. Infatti era già successo per lo stesso motivo.
La causa è stata un condizionamento all'origine, cosa che era stata in fretta abbandonata durante lo sgarro precedente.
Lo sgarro successivo sarà tra tre settimane, in occasione del weekend dopo San Valentino ed è prevista una cena al ristorante indiano... Non si dovrà ripetere lo stesso errore.

Dopo aver atteso una settimana dall'allenamento degli addominali, sono apparsi come ci si aspettava; il motivo è legato al forte dolore provato nei giorni dopo l'allenamento, allo stress e ai conseguenti disagi digestivi. Nessuna modifica apparsa dopo la cena messicana ;) ]]> Rhomus http://www.bodyweb.com/forums/entries/4255-Cena-condizionata 3000 http://www.bodyweb.com/forums/entries/4254-3000 Mon, 21 Jan 2013 07:49:16 GMT 3000 kcal da questa settimana, per due giorni, almeno per il momento.... 3000 kcal da questa settimana, per due giorni, almeno per il momento.
Stravolge un po' la solita dieta perché alcuni alimenti ricompaiono. Inoltre avrà una modifica nella quale non sarà più presente l'aumento di proteine, per la prima volta
La dieta precedente scadeva a ridosso delle feste, questa entra con notevole ritardo, forse il maggiore dall'inizio... Quando si è iniziato ad aggiungere qualcosa su quello che c'era, con 15 grammi di spaghetti a cena, solo alcuni giorni, eliminando alcuni alimenti, anche tra i più buoni; quando si è iniziato sorseggiando il thé in giardino dopo pranzo, a maggio, con più problemi digestivi...
Nel mese di giugno l'iscrizione su questo sito e all'inizio di questo mese la promozione ad utente senior...
La prossima dieta dovrà essere introdotta all'incirca con la solita cadenza, cercando in questo modo anche uno stimolo al metabolismo

Sabato sera è previsto il pasto libero: cena messicana! ;) ]]> Rhomus http://www.bodyweb.com/forums/entries/4254-3000 Epifania http://www.bodyweb.com/forums/entries/4253-Epifania Sun, 06 Jan 2013 08:24:15 GMT Ultima giornata di festa, che cade di domenica, con foto, ultimo... Ultima giornata di festa, che cade di domenica, con foto, ultimo dolce prima di San Valentino, in cui è previsto il secondo sgarro, quello della cena messicana. Quello sarà poi l'ultimo dolce fino al termine della Quaresima :) ]]> Rhomus http://www.bodyweb.com/forums/entries/4253-Epifania Work in progress New year http://www.bodyweb.com/forums/entries/4252-Work-in-progress-New-year Wed, 02 Jan 2013 19:17:07 GMT Inizio anno con solito allenamento solo per quanto riguarda la... Inizio anno con solito allenamento solo per quanto riguarda la sessione cardio, passeggiata veloce poi via via più lenta di almeno venti minuti, per ridurre un po' le calorie... Soprattutto in vista dell'Epifania!
Intanto, valutazione del caso di aumentare massa o no, a seconda dell'aspetto che potrebbe migliorare e della fame... Nel prospetto, sembra meglio alternare aumenti di kcal a giornate con dieta inalterata

Meglio aumentare la frequenza degli sgarri ad uno ogni due o tre settimane e non più dopo un mese... Si potrebbe forse fare un pasto di sgarro ogni due settimane oppure una giornata ogni tre settimane... L'effetto di due giorni interi di sgarro seguiti dalla ripresa della dieta e poi altri sgarri il 31 e il 1 gennaio hanno portato a stitichezza, dolori, fastidi e avvicinamento alla febbre...
Il prossimo, previsto per sabato 26 gennaio, sarà una cena al ristorante indiano :) Quello successivo, previsto per San Valentino, al ristorante messicano ;) ]]> Rhomus http://www.bodyweb.com/forums/entries/4252-Work-in-progress-New-year 2900 kcal http://www.bodyweb.com/forums/entries/4251-2900-kcal Tue, 11 Dec 2012 07:18:18 GMT Soltanto in alcuni giorni della settimana viene apportata la dieta da... Soltanto in alcuni giorni della settimana viene apportata la dieta da 2900kcal, nei giorni di allenamento uno sì ed uno no. Poi si passerà a tutti i giorni di allenamento, che sono previsti essere 4 per la settimana successiva ]]> Rhomus http://www.bodyweb.com/forums/entries/4251-2900-kcal Una canzone al giorno http://www.bodyweb.com/forums/entries/4250-Una-canzone-al-giorno Thu, 06 Dec 2012 22:23:26 GMT ---Citazione (Originariamente di Clark87)---...

Originariamente Scritto da Clark87

amo da pazzi gli staind! ]]> MarioMas http://www.bodyweb.com/forums/entries/4250-Una-canzone-al-giorno Aggiunta giorno http://www.bodyweb.com/forums/entries/4249-Aggiunta-giorno Tue, 04 Dec 2012 07:49:32 GMT Aggiunta di un giorno di allenamento alla settimana: lunedì, martedì,... Aggiunta di un giorno di allenamento alla settimana: lunedì, martedì, giovedì e venerdì. Quindi due giorni successivi in palestra per due volte seguiti da soli due recuperi.
Allenamento insolito per fare solo addominali il lunedì, senza corsa. La variazione della dieta dovrebbe iniziare in ritardo giovedì e la settimana successiva riprenderà come le precedenti ]]> Rhomus http://www.bodyweb.com/forums/entries/4249-Aggiunta-giorno