Tabata Training

bruttocattivo · 13-01-2009, 00.05.51

buona sera a tutti...

che mi dite del tabata training? ho cercato discussioni a riguardo sul forum ma non ne ho trovate...

in che tipo di allenamento può essere inserito?

che effetti ha? voglio dire... aumenta la resistenza veloce? aumenta la velocità? è un lavoro aerobico o anaerobico?

mi è capitato di fare allenamenti simili, tipo interval training o esercizi simili in circuiti, ma non so se hanno qualcosa a che fare col tabata: più che altro mi riferisco al tirare colpi di boxe a vuoto alla massima velocità con e senza pesetti leggeri in mano, all'interval training con la corda o col sacco.

Dorian00 · 13-01-2009, 00.22.07

Citazione:

Originalmente inviato da bruttocattivo

buona sera a tutti...

che mi dite del tabata training? ho cercato discussioni a riguardo sul forum ma non ne ho trovate...

in che tipo di allenamento può essere inserito?

che effetti ha? voglio dire... aumenta la resistenza veloce? aumenta la velocità? è un lavoro aerobico o anaerobico?

mi è capitato di fare allenamenti simili, tipo interval training o esercizi simili in circuiti, ma non so se hanno qualcosa a che fare col tabata: più che altro mi riferisco al tirare colpi di boxe a vuoto alla massima velocità con e senza pesetti leggeri in mano, all'interval training con la corda o col sacco.

eccomi di ritorno dall'allenamento...
allora il tabata training è un tipo di IT, ideato dal dr.tabata che è riuscito a riscontrare con un IT di tipo 8x20w/10r (alternare 20 secondi di lavoro (work) a alta intensità e 10 di riposo (rest) per 8 volte, 4 minuti complessivi) dopo 6 settimane un incremento del 28% della capacità anaerobica.

ti cosiglio di farlo per gesti semplici, come la corda o diretti al sacco o a vuoto o la corsa, è inutile farlo per combinazioni, devi dare il massimo in quei 20 secondi in termini di sforzo e con qualcossa di troppo ragionato nn accade....ti sentirai una merda le prime volte.....distruttivo...quindi consiglio di farlo dopo i pesi (nn prima, ti sfianca troppo) IMHO

aumenterà la tua resistenza alla potenza..cioè la tua capacità di mantenere per più tempo la massima potenza dei tuoi colpi oltre a migliorarti il fiato che nn guasta.

jinx · 13-01-2009, 00.35.39

è un metodo molto intenso e va periodizzato nella giusta maniera.. nelle am lo ritengo un buon metodo. si può anche modificare adattandolo alle tempistiche dei round. comunque fare il tabata con la corda o a vuoto è troppo leggero. con scariche di pugni ma soprattutto di middle ai pao o al sacco rende molto di più, oltre che con gli scatti dove è molto duro.

*the_drifter* · 13-01-2009, 00.37.42

ottimo allenamento per aumentare in capacità anaerobica pura.

nasce applicato per lo scatto, ma lo puoi rimodellare su vari mezzi allenanti.

bruttocattivo · 13-01-2009, 01.13.58

ho capito... ho già fatto allenamenti molto simili ed effettivamente, soprattutto le prime volte, sono devastanti, ma li ho trovati molto utili, anche se non li ho mai fatti con esattamente questo numero preciso di serie. devo provare a farlo con l'8x20 allora.

ogni quanto è bene fare un allenamento del genere? quante volte a settimana? per un periodo prolungato o solo per brevi periodi? va bene farlo tirando diretti a vuoto con pesetti in mano o sarebbe meglio senza? fino ad ora, quando ho fatto qualcosa di simile, ho usato anche pesetti da uno e due chili (solitamente da uno perchè due forse è eccessivo)

jinx · 13-01-2009, 01.24.05

Citazione:

Originalmente inviato da bruttocattivo

ho capito... ho già fatto allenamenti molto simili ed effettivamente, soprattutto le prime volte, sono devastanti, ma li ho trovati molto utili, anche se non li ho mai fatti con esattamente questo numero preciso di serie. devo provare a farlo con l'8x20 allora.

ogni quanto è bene fare un allenamento del genere? quante volte a settimana? per un periodo prolungato o solo per brevi periodi? va bene farlo tirando diretti a vuoto con pesetti in mano o sarebbe meglio senza? fino ad ora, quando ho fatto qualcosa di simile, ho usato anche pesetti da uno e due chili (solitamente da uno perchè due forse è eccessivo)

non puoi colpire un sacco o fare degli scatti?

per quando e quanto usarli dipende dagli obiettivi e dalla periodizzazione.

*the_drifter* · 13-01-2009, 02.05.29

se ti interessa il condizionamento puoi adattarli con della GPP... burpees, per esempio.

cmq vacci con i piedi di piombo, perchè non è una passeggiata, sono wo piuttosto stressanti....se fatti per bene.

jinx · 13-01-2009, 02.06.03

Citazione:

Originalmente inviato da the_drifter

se ti interessa il condizionamento puoi adattarli con della GPP... burpees, per esempio.

cmq vacci con i piedi di piombo, perchè non è una passeggiata, sono wo piuttosto stressanti....se fatti per bene.

quoto!

rocky marciano · 13-01-2009, 13.38.12

io faccio pugni a vuoto coi pesetti davanti allo specchio per 20 sec. 10 riposo e via fino a tre minuti lo faccio da anni ma non ho mai saputo che l'inventore fosse sto signor tabata!!!
grazie dell'info guerrieri! :-)

*maigap* · 13-01-2009, 18.22.56

Citazione:

Originalmente inviato da rocky marciano

io faccio pugni a vuoto coi pesetti davanti allo specchio per 20 sec. 10 riposo e via fino a tre minuti lo faccio da anni ma non ho mai saputo che l'inventore fosse sto signor tabata!!!
grazie dell'info guerrieri! :-)

non l'ha inventato il dottor tabata. 20 sec. work 10 sec. rest è solo un rapporto lavoro/riposo per l'HIIT. potrebbero anche essere 30 sec. work 15 rest.
il dottor tabata è l'autore di uno studio sull'HIIT e in quello studio ha usato 20 sec. work 10 rest. da quel momento l'HIIT eseguito con quei tempi viene chiamato protocollo tabata.
il suo intento però non era quello di inventare un nuovo protocollo, ma di fare uno studio che paragonava gli effetti di un allenamento di tipo aerobico a quelli di un allenamento di interval training.

Effects of moderate-intensity endurance and high-i...[Med Sci Sports Exerc. 1996] - PubMed Result

Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max.

Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, Hirai Y, Ogita F, Miyachi M, Yamamoto K.

Department of Physiology and Biomechanics, National Institute of Fitness and Sports, Kagoshima Prefecture, Japan.

This study consists of two training experiments using a mechanically braked cycle ergometer. First, the effect of 6 wk of moderate-intensity endurance training (intensity: 70% of maximal oxygen uptake (VO2max), 60 min.d-1, 5 d.wk-1) on the anaerobic capacity (the maximal accumulated oxygen deficit) and VO2max was evaluated. After the training, the anaerobic capacity did not increase significantly (P > 0.10), while VO2max increased from 53 +/- 5 ml.kg-1 min-1 to 58 +/- 3 ml.kg-1.min-1 (P < 0.01) (mean +/- SD). Second, to quantify the effect of high-intensity intermittent training on energy release, seven subjects performed an intermittent training exercise 5 d.wk-1 for 6 wk. The exhaustive intermittent training consisted of seven to eight sets of 20-s exercise at an intensity of about 170% of VO2max with a 10-s rest between each bout. After the training period, VO2max increased by 7 ml.kg-1.min-1, while the anaerobic capacity increased by 28%. In conclusion, this study showed that moderate-intensity aerobic training that improves the maximal aerobic power does not change anaerobic capacity and that adequate high-intensity intermittent training may improve both anaerobic and aerobic energy supplying systems significantly, probably through imposing intensive stimuli on both systems.

PMID: 8897392 [PubMed - indexed for MEDLINE]

Dorian00 · 13-01-2009, 19.10.39

Citazione:

Originalmente inviato da maigap

non l'ha inventato il dottor tabata. 20 sec. work 10 sec. rest è solo un rapporto lavoro/riposo per l'HIIT. potrebbero anche essere 30 sec. work 15 rest.
il dottor tabata è l'autore di uno studio sull'HIIT e in quello studio ha usato 20 sec. work 10 rest. da quel momento l'HIIT eseguito con quei tempi viene chiamato protocollo tabata.
il suo intento però non era quello di inventare un nuovo protocollo, ma di fare uno studio che paragonava gli effetti di un allenamento di tipo aerobico a quelli di un allenamento di interval training.

Effects of moderate-intensity endurance and high-i...[Med Sci Sports Exerc. 1996] - PubMed Result

Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max.

Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, Hirai Y, Ogita F, Miyachi M, Yamamoto K.

Department of Physiology and Biomechanics, National Institute of Fitness and Sports, Kagoshima Prefecture, Japan.

This study consists of two training experiments using a mechanically braked cycle ergometer. First, the effect of 6 wk of moderate-intensity endurance training (intensity: 70% of maximal oxygen uptake (VO2max), 60 min.d-1, 5 d.wk-1) on the anaerobic capacity (the maximal accumulated oxygen deficit) and VO2max was evaluated. After the training, the anaerobic capacity did not increase significantly (P > 0.10), while VO2max increased from 53 +/- 5 ml.kg-1 min-1 to 58 +/- 3 ml.kg-1.min-1 (P < 0.01) (mean +/- SD). Second, to quantify the effect of high-intensity intermittent training on energy release, seven subjects performed an intermittent training exercise 5 d.wk-1 for 6 wk. The exhaustive intermittent training consisted of seven to eight sets of 20-s exercise at an intensity of about 170% of VO2max with a 10-s rest between each bout. After the training period, VO2max increased by 7 ml.kg-1.min-1, while the anaerobic capacity increased by 28%. In conclusion, this study showed that moderate-intensity aerobic training that improves the maximal aerobic power does not change anaerobic capacity and that adequate high-intensity intermittent training may improve both anaerobic and aerobic energy supplying systems significantly, probably through imposing intensive stimuli on both systems.

PMID: 8897392 [PubMed - indexed for MEDLINE]

OMG..errore mio..grazie per avermi corretto.

pensavo fosse l'inventore e lo studio fosse la dimostrazione, nn che fosse uno studio a posteriori sulla funzionalità del metodo...grazie anche per la parte in inglese....avevo letto in amniera più ridotta ciò sul libro di ross.

REP

*the_drifter* · 13-01-2009, 20.47.20

Citazione:

Originalmente inviato da maigap

moderate-intensity aerobic training that improves the maximal aerobic power does not change anaerobic capacity and that adequate high-intensity intermittent training may improve both anaerobic and aerobic energy supplying systems significantly, probably through imposing intensive stimuli on both systems.

questa me la tatuo sul braccio...e me la rileggo ogni volta che mi viene la voglia di fare steady-state cardio!!

ma il dott. tabata non l'aveva testata sui pattinatori della nazionale giapponese sta roba?

BloodOnIce · 15-01-2009, 23.38.37

In pratica stà roba è il solito allenamento ad alta intensità, il nome è diverso ma i principi base mi sembrano sempre quelli...

bruttocattivo · 16-01-2009, 01.51.29

Citazione:

Originalmente inviato da BloodOnIce

In pratica stà roba è il solito allenamento ad alta intensità, il nome è diverso ma i principi base mi sembrano sempre quelli...

concordo... infatti non è molto diverso da allenamenti simili che ho sempre fatto nella mia lunga carriera di atleta di sdc (meno di un anno e mezzo XD che carriera eh...)

comunque ringrazio tutti per le risposte e i consigli!

ZeRoITA · 16-01-2009, 15.16.05

il tabata (o guerrilla cardio) per quanto tempo deve essere/può essere fatto? leggendo in giro dicono 8 settimane...

ma c'è un periodo adatto per farlo?