Addominali Scolpiti

Markfarina · 04-01-2006, 23.59.05

Ciao a tutti sono Marco ho 21 anni e faccio palestra da 3-4 anni .Fisicamente modestamente sto messo bene e di natura ho degli addominali visibili...però a me piacerebbe averli veramente scolpiti fatti bene che volete ma ne sono fissato
che esercizi sarebbero fondamentali per scolpire alla grande il mio retto addominale???

Ho 11% di massa grassa

*Drugo84* · 05-01-2006, 00.00.16

dieta e basta, scendi di %bf e ottieni ciòche vuoi.

(altezza e peso? )

Markfarina · 05-01-2006, 00.03.15

sono alto 1,87 e peso 83kg
non faccio nessuna dieta tranne quella mediterranea della mamma

Markfarina · 05-01-2006, 00.04.03

un link dove posso vedere qualche dieta da seguire settimanalmente????

*Drugo84* · 05-01-2006, 00.04.31

Citazione:

Originalmente inviato da Markfarina

sono alto 1,87 e peso 83kg
non faccio nessuna dieta tranne quella mediterranea della mamma

ottimo, ma sarebbe meglio che ti programmi un piano aliemtnare serio se vuoi scendere ancora.

*Drugo84* · 05-01-2006, 00.05.20

Citazione:

Originalmente inviato da Markfarina

un link dove posso vedere qualche dieta da seguire settimanalmente????

no, tuttele diete sono personali e può fartela solo un dietologo/nutrizionista/doc di scienze metaboliche per legge.

Strength · 05-01-2006, 13.42.03

Dovresti scendere almeno all'8% di grasso. Poi se i tuoi addominali sono piuttosto piccoli, potresti allenarti utilizzando dei sovraccarichi.

Vengerdast · 05-01-2006, 18.28.24

delle dritte di massima...

x gli esercizi va bene il banale crunch(schiena bassa a terra mi raccomando è solo la testa e le spalle che si alzano praticamente se no non alleni gli addominali...a dovere) ma cerca di fare poche serie ma molto lente,
oppure su un piano pendente (testa + in basso), oppure con un sovraccarico (un peso sul petto)

x la dieta, se proprio non hai la minima idea...
qualche idea di massima..
spezza in più pasti... 5-6 è l'ideale (colazione, merenda,pranzo,merenda,cena per esempio)
inserisci sempre proteine in tutti i pasti (latte,carne,uova,pesce,ecc), i carboidrati (pasta,pane per es.) mangiali nella prima parte della giornata (la cena magari solo carne e verdura).
scegli alimenti semplici e che contengano pochi grassi.
se mangi la pasta, non mangiare il pane.
evita le cose fritte,l'alcool e i dolci..qualche volta ok, ma non di abitudine.

ZazzaZ · 14-04-2006, 20.40.33

Ciao raga.
Ho un problema. Mi alleno da circa due anni e ho 22 anni. Sono stato grasso non tantissimo ma diciamo 10/15 KG sopra il mio peso ideale fino a 2 anni fa quando mi sono iscritto in palestra. Adesso sono oscillante tra i 78 e gli 80 Kg e sono alto 1,80m.
I miei addominali non si vedono perchè c'è qualcosa sopra di loro: alle volte sembra solo pelle altre volte sembra grasso. Cosa posso fare? Grazie 100

Hombrillo · 14-04-2006, 20.45.08

zazzaz mettiti a dieta

Blutartaruga · 04-10-2007, 15.53.21

ciao a tutti, sono nuovo in questo sito, e non ci capisco molto di siti, internet e pc, siate comprensivi.
Non so a chi porre la domanda, per cui la posto qui, magari qualcuno saprà illustrarmi.
La domanda è la seguente :
Praticare Jogging, almeno 3 o 4 volte, alla settimana, per un ora o un ora e mezza a volta, può far rischiare di perdere massa magra, si rischia di perdere muscolo ? corro per definire il giro vita che è asciutto e magro ma ho ancora un po di appannamento cutaneo, credo che, per asciugarsi e, perdere grasso, sia ottimo correre ma, ho paura di perdere muscolo, è rischioso fare jogging in tal senso ?
Stefano

korallox · 04-10-2007, 17.24.46

Citazione:

Originalmente inviato da Drugo84

no, tuttele diete sono personali e può fartela solo un dietologo/nutrizionista/doc di scienze metaboliche per legge.

Davvero?? :|

Blutartaruga · 05-10-2007, 09.24.33

ciaooo, c'è qualcuno che, gentilmente se la sente di rispondere, alla mia domanda ? ne avrei bisogno per, non sbagliare l'allenamento ho paura di fare cavolate..
x tutti, non so a chi porre la domanda e dove perchyè sono nuovo di qui, anzi se mi dite pure come si fa per aprire un post ne sarei felice comunque la domanda è sempre quella, magari qualcuno saprà illustrarmi.
La domanda è la seguente :
Praticare Jogging, almeno 3 o 4 o anche più volte, alla settimana, per un ora o un ora e mezza a volta, a ritmo blando, diciamo con un baddito che sta tra i 130 e i 140, può far rischiare di perdere massa magra, si rischia di perdere muscolo ? corro per definire il giro vita che, è asciutto e magro ma ho ancora un po di appannamento cutaneo, come se ci fosse ancora un po di liquido nella pelle, di acqua, e forse mancanza di spessore, credo che, per asciugarsi e, perdere grasso, sia ottimo correre ma, ho paura di perdere muscolo, è rischioso fare jogging in tal senso, o posso correre senza alcun rischio ?
Stefano

Blutartaruga · 05-10-2007, 09.25.20

ciaooo, c'è qualcuno che, gentilmente se la sente di rispondere, alla mia domanda ? ne avrei bisogno per, non sbagliare l'allenamento ho paura di fare cavolate..
x tutti, non so a chi porre la domanda e dove perchyè sono nuovo di qui, anzi se mi dite pure come si fa per aprire un post ne sarei felice comunque la domanda è sempre quella, magari qualcuno saprà illustrarmi.
La domanda è la seguente :
Praticare Jogging, almeno 3 o 4 o anche più volte, alla settimana, per un ora o un ora e mezza a volta, a ritmo blando, diciamo con un baddito che sta tra i 130 e i 140, può far rischiare di perdere massa magra, si rischia di perdere muscolo ? corro per definire il giro vita che, è asciutto e magro ma ho ancora un po di appannamento cutaneo, come se ci fosse ancora un po di liquido nella pelle, di acqua, e forse mancanza di spessore, credo che, per asciugarsi e, perdere grasso, sia ottimo correre ma, ho paura di perdere muscolo, è rischioso fare jogging in tal senso, o posso correre senza alcun rischio ?
Stefano

*ettorefff* · 05-10-2007, 09.30.07

mah secondo me no, cmq alterna magari alla corsa dei giorni di allenamento coi pesi, così ti scolpisci oltre che perdere la pancetta.
bravo se hai voglia di correre continua che fa molto bene.