Le GAMBE Secondo Rich Gaspari

Cris_RM · 18-10-2008, 19.43.23

My legs grew easy. When I was an amateur, I had big legs but not much separation. As a pro, I worked mostly on getting my legs more and more separated and building up the hamstrings.
What I did for my leg workouts was start out with leg extensions. I would do 4-5 sets of leg extensions until I get to the full stack. Then, on the last 2-3 sets, I would do drop sets. After the drop sets, I would do negatives where I would hold it at the top and my training partner would push on my legs.
After 4-5 sets of those, I would go on to the leg press. I would continually go up in weight on the leg press until I had about 14 plates on each side. On the last set, I would do drop sets. I would drop a plate, do 5-6 reps, drop a plate, do 5-6 reps, until I got to 7 or 8 plates and I was ready to throw up.
Then, I still wasn’t done. I would go on to hack squats and superset them with sissy squats. Then, I would go to reverse lunges on a Smith Machine. So, when I had anyone do legs, they were always afraid to legs with me again.

A me è piaciuto molto, se serve lo traduco, che ne pensate?

*zanelike* · 18-10-2008, 19.47.22

Citazione:

Originalmente inviato da Cris_RM

My legs grew easy. When I was an amateur, I had big legs but not much separation. As a pro, I worked mostly on getting my legs more and more separated and building up the hamstrings.
What I did for my leg workouts was start out with leg extensions. I would do 4-5 sets of leg extensions until I get to the full stack. Then, on the last 2-3 sets, I would do drop sets. After the drop sets, I would do negatives where I would hold it at the top and my training partner would push on my legs.
After 4-5 sets of those, I would go on to the leg press. I would continually go up in weight on the leg press until I had about 14 plates on each side. On the last set, I would do drop sets. I would drop a plate, do 5-6 reps, drop a plate, do 5-6 reps, until I got to 7 or 8 plates and I was ready to throw up.
Then, I still wasn’t done. I would go on to hack squats and superset them with sissy squats. Then, I would go to reverse lunges on a Smith Machine. So, when I had anyone do legs, they were always afraid to legs with me again.

A me è piaciuto molto, se serve lo traduco, che ne pensate?

traduci

Cris_RM · 18-10-2008, 20.18.49

...fatta al volo volo...

Le mie gambe crescono facilmente. Quando ero un amatore avevo gambe grosse ma non molto separate. Da pro ho lavorato in gran parte per separare maggiormente i miei quadricipiti e sviluppare i femorali.
Ecco cosa faccio nel mio workout per le gambe (lo traduco al presente che faccio prima) inzio con 4-5 serie di leg extension finchè non carico tutto il peso della macchina dopodichè nelle ultime due o tre serie scarico il peso e poi faccio delle negative (suppongo a corpo libero) in cui tengo in tensione il quadricipite nella parte di massima estensione contrastando il mio compagno di allenamento che spinge sulle mie caviglie. Dopo 4 cinque serie di negative passo al leg press con delle serie con incremento di peso continuo fino ad avere circa 14 dischi per parte (insomma tipo 600 chili a naso) nell’ultimo set di nuovo una serie discendente togliendo un disco per parte di 5-6 reps, tolgo un altro disco per parte ed altre 5-6 reps finchè non ne ho tolti 7/8 e sono pronto per vomitare (Anzi che è ancora vivo)
Ma non sono ancora finito del tutto vado a fare un po di hack squat con sissy squat in super ser e per finire vado sui gli affondi alla smith machine.
Per questo quando ho allenato qualcuno per le gambe questo rimane per sempre impaurito all’idea di fare di nuovo le gambe con me!

*zanelike* · 18-10-2008, 20.25.23

un metodo come un altro..a mio avviso troppe serie di pre-affaticamento alla leg

*master wallace* · 18-10-2008, 20.34.10

Pre affaticare le gambe con il leg. .per poi fare squat e presse ha poco senso. ..Rick comunque ( che faceva squat con 300 kili. .!) sarebbe cresciuto anche solo camminando nei parchi pubblici. ..

*zanelike* · 18-10-2008, 20.38.01

Citazione:

Originalmente inviato da master wallace

Pre affaticare le gambe con il leg. .per poi fare squat e presse ha poco senso. ..Rick comunque ( che faceva squat con 300 kili. .!) sarebbe cresciuto anche solo camminando nei parchi pubblici. ..

Cris_RM · 18-10-2008, 20.38.37

...a me piace perchè è un allenamento figlio di quei tempi mitici, avrei pagato oro per vederlo in azione, il pre affaticamento con la Leg mi è comodo da quando causa ernietta sono costretto a non caricare troppo con lo squat ma in generale come w.o. va appunto bene per uno come lui che infatti, a supporto di quanto dice master, nella stessa intervista dice che dopo i primi anni di squat furibondi fin quando non è passato pro in pratica le gambe non le allenava se non un po di pump e qualche femorale.

**menez** · 18-10-2008, 20.44.57

ricordo a tal proposito che Gaspari era per un certo periodo di tempo, il compagno di allenamento di Lee Haney e su una rivista del settore uscì corredato delle foto, proprio l'allenamento delle gambe descritto da Cris.

*MikaelPROBass* · 18-10-2008, 22.27.28

quoto master,va bene il preaffaticamento ma prima di arrivare al re degli esercizi la strada che percorre rich(e che magari funziona per lui) è troppo lunga a mio parere.

**Manx** · 19-10-2008, 09.39.36

Citazione:

Originalmente inviato da MikaelPROBass

quoto master,va bene il preaffaticamento ma prima di arrivare al re degli esercizi la strada che percorre rich(e che magari funziona per lui) è troppo lunga a mio parere.

A quanto pare nemmeno ci arrivava (se intendi lo squat) poiché parla di hack squat, che presumo faccia alla macchina.

*MikaelPROBass* · 19-10-2008, 11.23.59

Citazione:

Originalmente inviato da Manx

A quanto pare nemmeno ci arrivava (se intendi lo squat) poiché parla di hack squat, che presumo faccia alla macchina.

non poteva che essere un baciato in fronte dalla genetica per avere gambe grosse senza squat

**Manx** · 19-10-2008, 11.33.24

Ma secondo me lo faceva

sono i falsi miti da palestra/rivsta/bar dai, come quella che dorian yates si allenasse solo 2 volte a settimana... per me si ammazzava di volume come tutti, 6 gg su 7

Cris_RM · 19-10-2008, 11.40.52

...è vero nella stessa intervista dice che a forza di fare squat ha piegato tutti i bilanceri delle palestra dove si allenava, questo programma come dice viene in un secondo momento quando con due tronchi al posto dei quads cercava solo maggiro separazione!

Ecco l'intervista completa!

"Arnold - The Early Years" DVD

I was squatting REALLY heavy. I was like Mr. Squat. I loved to squat! By the time I was 19 years old, I was doing 785 on the squat. When I was squatting in the gym, the owner of the gym would get mad at me because I was bending all the Olympic bars in the gym from my squats.

785= 356 kg e ne faceva due, a diciannove anni...

EGMario86 · 19-10-2008, 12.28.21

che bestia gaspari...

*Marco pl* · 19-10-2008, 14.10.43

Citazione:

Originalmente inviato da Cris_RM

...è vero nella stessa intervista dice che a forza di fare squat ha piegato tutti i bilanceri delle palestra dove si allenava, questo programma come dice viene in un secondo momento quando con due tronchi al posto dei quads cercava solo maggiro separazione!

Ecco l'intervista completa!

"Arnold - The Early Years" DVD

I was squatting REALLY heavy. I was like Mr. Squat. I loved to squat! By the time I was 19 years old, I was doing 785 on the squat. When I was squatting in the gym, the owner of the gym would get mad at me because I was bending all the Olympic bars in the gym from my squats.

785= 356 kg e ne faceva due, a diciannove anni...

Mi sembra al quanto improbabile questo squat visto che Reza... ha un massimale intorno ai 380kg (ovviamente profondo e raw).