io sono dell'opinione che si debba cominciare molto per gradi, con calma, partendo dalle basi, facendo esercizi completi e molto bufferati, niente cedimento, niente sforzi eccessivi per almeno un paio di mesi.
sei tutto rotto, con squilibri muscolari e tutti i problemi d'esecuzione connessi.
inizialmente segui una dieta che ti sazi (non importano le calorie per ora), l'importante è che sia bilanciata e che tu riesca a fare tutti pasti che ti sei prefissato. dopo 2-3mesi di approccio alimentare consolidato, poi pensare di agire sulle calorie.
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