Citazione:
Originalmente inviato da bruttocattivo
buona sera a tutti...
che mi dite del tabata training? ho cercato discussioni a riguardo sul forum ma non ne ho trovate...
in che tipo di allenamento può essere inserito?
che effetti ha? voglio dire... aumenta la resistenza veloce? aumenta la velocità? è un lavoro aerobico o anaerobico?
mi è capitato di fare allenamenti simili, tipo interval training o esercizi simili in circuiti, ma non so se hanno qualcosa a che fare col tabata: più che altro mi riferisco al tirare colpi di boxe a vuoto alla massima velocità con e senza pesetti leggeri in mano, all'interval training con la corda o col sacco.
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eccomi di ritorno dall'allenamento...
allora il tabata training è un tipo di IT, ideato dal dr.tabata che è riuscito a riscontrare con un IT di tipo 8x20w/10r (alternare 20 secondi di lavoro (work) a alta intensità e 10 di riposo (rest) per 8 volte, 4 minuti complessivi) dopo 6 settimane un incremento del 28% della capacità anaerobica.
ti cosiglio di farlo per gesti semplici, come la corda o diretti al sacco o a vuoto o la corsa, è inutile farlo per combinazioni, devi dare il massimo in quei 20 secondi in termini di sforzo e con qualcossa di troppo ragionato nn accade....ti sentirai una merda le prime volte.....distruttivo...quindi consiglio di farlo dopo i pesi (nn prima, ti sfianca troppo) IMHO
aumenterà la tua resistenza alla potenza..cioè la tua capacità di mantenere per più tempo la massima potenza dei tuoi colpi oltre a migliorarti il fiato che nn guasta.