[WhiteTyson]

Originalmente inviato da MissA.

potresti farmi un esempio di programma split?
ho pensato di fare 1 mese con questo circuito così da perdere cm e dimagrire e dal mese prossimo invece cominciare a lavorare per migliorare la tonificazione..potrebbe essere un'idea?

Certo, può essere un'idea, ti fai 1 mese con questo circuito in modo da definirti ancora un po' e creare una base di partenza per la tonificazione, e poi cominci una buona split, variare è comunque sempre una buona idea.

Non posso farti una scheda da zero, cmq hai 3 giorni di allenamento coi pesi, potresti crearti qualcosa (in base agli esercizi che conosci ed i macchinari che hai a disposizione) del tipo primo giorno petto-tricipiti-spalle (esercizi di spinta), il secondo gambe, e il terzo schiena e bicipiti (trazione), magari butta giù qualcosa e poi si controlla.