Se parti con una percentuale di grasso umana , ti basta arrivare al 7-8% di grasso facendo 3 x10 crunch 3 volte a settimana....ogni ripetizione da 9 secondi...3 sali...3 ti fermi e contrai ...3 scendi.....due mesi di lavoro e ce la puoi fare...con me ha funzionato, byez